tuńczyk w

Tlusczu jednak nie polecam na noc dodawac i to w takiej ilosci -30g. Postaraj sie rozlozyc to na wczesniejsze posilki. Ostatni posilek powinien byc tylko bialkowy. Tunczyk bedzie ok. Mozesz zejsc wczesniej 40g(2 plastry) sera zoltego, piszesz ze jesz bialka jaj - doloz do wczesniejszych posilkow takze zolta z tych jaj. Takie zjadanie 50% dziennej [...]

[...] W-79 T- 10g (to samo) II posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz brazowy - 100g warzywa B-28 W-76 T-3 III posiłek gainer Mutant MAss 130g W-85g B-26 T-9 IV posiłek tuńczyk 100g brazowy ryż - 100g warzywa oliwa z oliwek 28g (dwie łyżki stołowe) B-35 W-76 T-31 Vposiłek gainer Mutant MAss 130g W-85g B-26 T-9 VIposiłek (nocny) serek wejski [...]

[...] jak zredukować miałem na myśli co wyrzucić żeby uzyskać mniejszą ilość czyli te 2,3g/kg. Proszę o jakąś poradę. Dziękuje // Jedyne co mi przyszło na myśl to wyciąć posiłek tuńczyk/inna ryba i dać tam poprostu jakąś sałatke. Miałbym siłe to wszystko zjeść i odrazu białka było by inaczej. Co wy na to? dziękuję Zmieniony przez - XiomBM w dniu [...]

Dzieki za szybka odpowiedz czyli tak: 1 posiłek 50g Fitnes na owsiane + zdrowy tłuszcz czy wystarczy ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?) 2 posilek masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy Chodziło Ci o Szynke z piersi kurczaka? czy jeszcze cos innego? 3 posilek tu to palnolem z ta [...]

I ok II i III dodaj tluszcze... V lepszy tunczk w wodzie+oliwa/orzechy jestem przeciwnikiem twarogu, szczegolnie na redukcji i do tego tak pozno, ale nie wszystkim szkodzi, wiec mozesz zaryzykowac, tylko zjedz go wczesniej i zmniej kalorycznosc ostatniego posilku i doloz kalorii, przy akiej ilosci cwiczen Zmieniony przez - dekarski w dniu [...]

to powiem Ci ze glownie takie jem. Rano owsianka z bananem badz bez plus migdaly albo orzechy wloskie na mleku. slyszalem zeby nie dawac mleka a raczej sama wode. drugie sniadanie to zazwyczaj jakis tunczyk z ciasteczkami kukurydzowymi badz bedlina albo kawalki kurczaka i jakies warzywo typu ogorek konserwowy albo pomidor. w pracy nie mam w pracy [...]

[...] pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to nie jest 3 razy w tygodniu, to już bardzo często 3 razy w [...]

[...] lnianego Kolejne 2 posiłki to Przeważnie 100 gram węgli mięso warzywa , aktualnie jestem w domu więc obiady jem domowe , nie gotuje sobie sam. Kolacja różnie dzisiaj np tuńczyk z puszki chleb z masłem. Do tego nie żałuję sobie ciast (przede wszystkim podbijam kalorie), do każdego posiłku warzywa czasami owoce. Zmieniony przez - chudy_Bycz w [...]

śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem ma być bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da) czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 [...]

Przed snem tuńczyk tylko w sosie własnym, nie jedz tłuszczu o 22, nieważne czy to zdrowy tłuszcz, czy nie! Poza tym nie wiem cemu, ale nikt z przedmówców nie zerócił uwagi,że jesz strasznie dużo pieczywa - nie wiem, czy to pieczywo pełnoziarniste, czy białe. Jeśli pełnoziarniste to ok, ale białego nie powinno się jeśc w ogóle, gdyż to są zbyt [...]

[...] pełne ziarno 150 SFD WPC proteinplus V2 44 Wołowina, rostbef 250 b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, rzadko tuńczyk inne źródła węgli ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane tłuszcze inne to masło klarowane i olej lniany + to ze źródeł białek warzywa: brokuł, kalafior, różne [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

Witam goscinie w najlepszym dziale ,Przeczytalem post,Na poczatek muszisz spozywac przez pierwsze 14 dni do 30g weglowdanow aktywnych(nie liczysz blonika) ,dopiero pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy [...]

[...] z 9 białek i 2 żółtek. Podałem tylko jeden dzień diety, spożywam codziennie witaminę C, również w postaci pietruszki, papryki,cytrusów, Omega 3, ryba 3- 4 razy w tygodniu ( tuńczyk, łosoś,dorsz). Wapń jest w białku :) mleko, mięso... kompleks witaminowo-minerałowy. Mam przedawkować z tymi witaminami ? |-)|-) Rozumiem,że bułki wieloziarniste są [...]

[...] białkowa 30g - 3 skibki chleba razowego z serem żóltym razem: 30gB 15gW 11g Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. Potreningowy 20.30 - ryż 100g - tuńczyk 130g w oleju bo ten w sosie własnym jest nie do ujedzenia razem:29gB 74gW 16gT 6. Przed snem 23.00 - 30g odżywki białkowej - 100g chudego twarożka - 1 łyżka [...]

czyli w 2gim posiłku z chleba nie rezygnować ?do trzeciego posiłku dodał bym oliwę z oliwek do sałatki? tuńczyk oczywiście wymiennie z mięsem .Nie wiem czy może zmniejszyć ilość kefiru do 200 g bo bilans kaloryczny wychodzi mi za dUŻY

ok poki co jem cos takiego : 1.placki owsiane/platki owsiane z mlekiem 2.kurczak+ryz 3kurczak+ryz +surówka 4. tutaj zawsdze mam problem i roznie to bywa czasem jakis tunczyk a czasem jakas bulka z czyms 5 twarog/bialko po treningu banan albo carbo Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 16:13:42 Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 [...]

wlasnie tak patrzac na Twoja diete zaczelam sie zastanawiac czy ty jesz jakies miesko poza rybkami Mozesz tunczyka zastapic inna rybka,ale lepiej swieza ,a nie wedzona. Swieza rybka bylaby jeszcze lepsza od tej puszkowanej. Szynka tez moze byc. hmm,albo kurczaczka mozesz tam wrzucic.Mowisz o tym przedostatnim posilku? Mozesz tez w nim chlebek [...]

Ja mieso dosc rzadko jadam: mleko,jaja ,twarog,soja,soczewica i tunczyk jako zrodla bialka wystarczaja mi w zupelnosci.